Imparare una dieta per abbassare il colesterolo

Il colesterolo è una delle principali sostanze che causano attacchi di cuore, livelli elevati di colesterolo nel sangue, e problemi di peso. Nonostante la sua "immagine di cattivo ragazzo", questa cera, grasso, come sostanze messe nel corpo dal fegato della persona stessa serve una serie di funzioni vitali sconosciute a molti.

Fondamentalmente ci sono due tipi di colesterolo: il Low-Density Lipoprotein (LDL) e l'High-Density Lipoprotein (HDL). Il primo si riferisce al tipo di colesterolo cattivo, che è noto a bloccare le navi della persona sangue, in tal modo, aumentando il rischio di un attacco di cuore o una malattia cardiaca. Gli studi dimostrano che una dieta ad alto contenuto di grassi saturi è la causa principale nella dieta di un livello di colesterolo LDL sollevato. Quest'ultimo, d'altra parte, è il tipo di colesterolo buono che aiuta il colesterolo LDL chiara fuori del flusso di sangue, riducendo così il rischio per le malattie di cuore. Ricerche hanno dimostrato che una dieta ricca di frutta e verdura con livelli medi di omega-3 da olio di pesce aiuta notevolmente aumentare i livelli di colesterolo HDL.

Anche se la dieta è la ragione principale per avere livelli elevati di colesterolo, gli esperti concordano sul fatto che fattori quali la genetica, la mancanza di esercizio fisico o di una regolare attività fisica, l'obesità, lo stile di vita non sani, quali bere eccessivo e il fumo, gli ormoni, e vari livelli di colesterolo alto e basso grado di innescare l'improvviso aumento dei livelli di colesterolo nel corpo.

PER INIZIARE

Infatti, il colesterolo è un problema crescente per la salute di molte persone nel mondo. Gli esperti dicono che le persone oltre 20 anni di età dovrebbe essere più preoccupati per i livelli di colesterolo, pertanto, devono iniziare a fare tutto il possibile per abbassare il colesterolo LDL. Anche se è molto difficile attenersi ai requisiti necessari e reggimenti per combattere il crescente problema, gli esperti dicono che può essere controllato con la corretta dieta per abbassare il colesterolo.

Studi dimostrano che una buona dieta per abbassare il colesterolo può ridurre il rischio di una persona per malattie di cuore, mentre l'eliminazione dei grassi cattivi, perché questa dieta a cuore sottolinea a mangiare cibi sani. Ma, a parte l'uso corretto del colesterolo e provato diete a basso oggi disponibili, la cosa più importante è che la conoscenza e tenuto negli alimenti destra e formule di colesterolo efficace per contribuire a ridurre i livelli di colesterolo.

Gli esperti dicono che una dieta per abbassare il colesterolo buono comprende alimenti come i cereali, prodotti di grano e cereali in particolare tutto il pesce ricco di omega3 come il salmone e la melodia, una varietà di frutta e ortaggi a foglia, frutta secca, succhi di frutta, e così via. Qui ci sono altri mezzi efficaci di abbassare il livello di colesterolo attraverso la dieta:

1. Assicurarsi che si visitare il vostro medico curante prima di provare qualsiasi dieta a basso colesterolo così lui / lei poteva amministrare gli esami corretta e accedere al tuo stato di salute generale.

2. È possibile ridurre i livelli di colesterolo, sostituendo i grassi saturi con grassi polinsaturi a base di carne, pollo, latte intero e dei prodotti.

3. Astenersi dal mangiare carboidrati raffinati contenuti in prodotti da forno, pasta, e zuccherati o zucchero aggiunto alimenti.

4. Quando si mangia fuori, fa in modo che si chiede il cameriere che serve per fare le sostituzioni, come al vapore o bollito preparazioni alimentari. Se possibile, anche scegliere carne magra, pesce o pollo senza pelle, che è alla griglia, al forno, alla griglia, al vapore, o in camicia invece di essere fritti e chiedere un sacco di contorni e dessert di frutta fresca.

5. Abbattendo sulle uova, margarina o il burro fuori della vostra dieta giornaliera.

6. L'uso naturale a base di oli vegetali come ad esempio, il mais, e gli oli d'oliva, quando la cottura al posto del solito olio di cottura.

7. Caricare fino a un sacco di aglio quando sei preparazione dei piatti, perché contiene sostanze che aiutano a ridurre il colesterolo HDL.

8. Prendere in giornaliera di alta qualità integratori vitaminici minerali come la vitamina E per migliorare la circolazione del sangue, e la vitamina C e vitamina B3 per abbassare i livelli elevati di colesterolo.

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