I miei quattro Foods Top per abbassare il colesterolo

Malattie cardiovascolari e infarti sono di solito legati al colesterolo alto in modo che ha sempre avuto una cattiva stampa. Recenti dati sottolineano il fatto allarmante che molto di più i giovani sono ora sui farmaci per abbassare il colesterolo. Queste cifre non fanno nulla per rassicurarci sul fatto che l'epidemia di obesità è in diminuzione.

Si pensa di solito che i farmaci che riducono il colesterolo sono prese dalle persone più anziane, ma il drammatico aumento nel gruppo di età più giovane 20-44 sta causando qualche preoccupazione. L'aumento di questa fascia di età si è arricchito del 70% negli ultimi cinque anni. Potrebbe essere che i giovani hanno meno problemi a prendere farmaci per questa condizione, ma resta il fatto che il colesterolo alto è un problema grave per la salute.

Le statine sono i livelli di colesterolo più comuni abbassando di droga sul mercato oggi. Essi lavorano inibendo la formazione di colesterolo nella fase iniziale, producendo recettori in grado di pulire il colesterolo dal sangue prima che venga avviato il deposito della placca nelle arterie. Molti temono che gli effetti collaterali di questi farmaci sono potenzialmente dannosi e se sei una di quelle persone, può essere utile per risolvere il problema del colesterolo semplicemente adottando una dieta più sana. I muta sotto il mio preferito prime quattro alimenti che sono stati dimostrati per abbassare il colesterolo.

I pomodori sono in cima alla mia lista becausre che contengono licopene. Questa sostanza impedisce l'ossidazione delle LDL (colesterolo cattivo), prima che possa iniziare a causare danni. La ricerca ha dimostrato che il licopene ha un ruolo nella riduzione del colesterolo presente Tye includono, quindi, molto per i pomodori nella vostra dieta, preferibilmente cotta.

Ci sono stati molti studi condotti su eschimesi per accertare perché i loro livelli di malattie cardiache e colesterolo sono più bassi dei nostri. Perché mangiano un sacco di pesci come la carne di balena che contiene grassi "buoni", come Omega-3, che vivere una vita più sana di noi. Quindi, il mio secondo alimentare superiore è alta pesci grassi come lo sgombro, aringhe, trote, le sardine e il salmone selvatico che dovrebbe essere al forno o alla griglia. Altri grandi fonti di Omega -3 sono semi di lino e olio di canola.

Soia arriva al terzo posto per me, soprattutto perché contiene cumuli di vitamine e minerali, ed è una grande fonte di proteine a basso grasso in modo che mi fa risparmiare il consumo delle carni rosse o uova per ottenere che le proteine. In realtà per quanto riguarda la pressione arteriosa e il colesterolo, l'American Heart Association ha rilevato che l'effetto è stato minimo. E 'ancora nella mia top quattro alimenti, perché le sostanze nutritive che ho elencato sopra.

Il mio quarto è dadi, ciascuno e tutti - noci, mandorle, arachidi, anacardi, noci macadamia, noci, ecc sono ottime fonti di grassi sani non lavorati (tra cui Omega-3) così come minerali e altre sostanze nutritive traccia. Obiettivo per il 20% delle calorie fornite da frutta a guscio nel vostro quotidiano apporto calorico. Diciamo che stai 1.200 calorie al giorno - che poi sarebbe di circa 200 calorie. Ciò è stato dimostrato di ridurre il colesterolo di circa il 12%. Non male, solo per un piccolo cambiamento nella vostra dieta.

La maggior parte di questi alimenti che ho descritto sopra sono nella dieta mediterranea, che è stato oggetto di molte ricerche in tutto il mondo. I ricercatori hanno scoperto che questa dieta è di grande aiuto nel ridurre il colesterolo alto e le malattie cardiache. L'incidenza del cancro e il numero degli attacchi di cuore sono molto più bassi nei paesi del Mediterraneo e questo è dovuto, dicono, la loro dieta.

Elencate di seguito sono più articoli relativi al suddetto articolo del "colesterolo" categoria articolo.

Le persone interessate nell'articolo precedente "My Top Four Foods per abbassare il colesterolo" sono interessati anche negli articoli relativi elencati qui di seguito: